Jemaah haji. Foto Kemenag.
BeritaHaji.id - Ibadah haji dan umrah merupakan perjalanan spiritual yang juga menuntut kesiapan fisik dan mental. Selain rangkaian ibadah yang padat, perjalanan jauh lintas negara menjadi tantangan tersendiri bagi para jamaah.
Salah satu kondisi yang sering dialami adalah jet lag, yakni gangguan akibat perbedaan zona waktu yang cukup signifikan. Hal ini umum terjadi pada perjalanan jarak jauh, termasuk dari Indonesia ke Arab Saudi.
Jika tidak diantisipasi, jet lag dapat mengganggu kenyamanan hingga konsentrasi selama beribadah. Karena itu, penting bagi calon jamaah untuk memahami penyebab sekaligus cara mengatasinya sejak sebelum keberangkatan.
Mengutip laman Himpuh News, Jet lag merupakan kondisi fisik dan mental akibat perubahan waktu yang drastis. Gejalanya meliputi gangguan tidur, kelelahan, masalah pencernaan, hingga sulit berkonsentrasi.
Jamaah haji rentan mengalaminya karena perbedaan waktu Indonesia dan Arab Saudi mencapai tujuh hingga delapan jam, ditambah durasi penerbangan yang panjang serta aktivitas ibadah yang cukup menguras energi.
Untuk mengatasi jet lag, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, baik selama perjalanan maupun setelah tiba:
1. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Hindari makanan berat dan berlemak saat di pesawat. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna seperti buah dan sayur, serta batasi konsumsi kafein.
2. Perbanyak minum air putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Kekurangan cairan dapat memperparah gejala jet lag.
3. Mulai adaptasi jadwal sejak di pesawat
Sesuaikan waktu tidur dan bangun mengikuti zona waktu Arab Saudi agar tubuh lebih cepat beradaptasi.
4. Gunakan teknik relaksasi
Teknik pernapasan atau mendengarkan murattal Al-Qur’an bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempermudah tidur selama perjalanan.
5. Konsultasi penggunaan suplemen
Jika diperlukan, gunakan suplemen seperti melatonin dengan rekomendasi dokter untuk membantu kualitas tidur.
Untuk mengatasi jet lag, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, baik selama perjalanan maupun setelah tiba:
1. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Hindari makanan berat dan berlemak saat di pesawat. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna seperti buah dan sayur, serta batasi konsumsi kafein.
2. Perbanyak minum air putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Kekurangan cairan dapat memperparah gejala jet lag.
3. Mulai adaptasi jadwal sejak di pesawat
Sesuaikan waktu tidur dan bangun mengikuti zona waktu Arab Saudi agar tubuh lebih cepat beradaptasi.
4. Gunakan teknik relaksasi
Teknik pernapasan atau mendengarkan murattal Al-Qur’an bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempermudah tidur selama perjalanan.
5. Konsultasi penggunaan suplemen
Jika diperlukan, gunakan suplemen seperti melatonin dengan rekomendasi dokter untuk membantu kualitas tidur.
Selain itu, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan sebelum berangkat:
1. Siapkan fisik dan mental
Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan sehat agar siap menghadapi perjalanan jauh.
2. Jaga pola tidur
Istirahat yang cukup sebelum keberangkatan membantu tubuh lebih mudah menyesuaikan diri.
3. Konsultasi ke tenaga kesehatan
Diskusikan kondisi kesehatan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai sebelum perjalanan.
Itulah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek jet lag agar ibadah haji maupun umrah tetap berjalan nyaman dan optimal.
1. Siapkan fisik dan mental
Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan sehat agar siap menghadapi perjalanan jauh.
2. Jaga pola tidur
Istirahat yang cukup sebelum keberangkatan membantu tubuh lebih mudah menyesuaikan diri.
3. Konsultasi ke tenaga kesehatan
Diskusikan kondisi kesehatan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai sebelum perjalanan.
Itulah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek jet lag agar ibadah haji maupun umrah tetap berjalan nyaman dan optimal.
